Ernähren Sie sich ausgewogen
Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Obst und Gemüse einschließen
Tartalmazzon gyümölcsöket és zöldségeket
Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Korlátozza a cukorbevitelt
Trinken Sie viel Wasser
Igyál sok vizet
Vollkornprodukte einschließen
Teljes kiőrlésű gabonákat is tartalmazzon
Verzehren Sie mageres Eiweiß
Fogyasszon sovány fehérjét
Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
Csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
Essen Sie gesunde Fette
Egyél egészséges zsírokat
Vermeiden Sie übermäßiges Salz
Kerülje a túlzott sót
Milchprodukte oder Alternativen einschließen
Tejtermékeket vagy alternatívákat is tartalmazhat
Frühstücken Sie täglich
Reggelizzen naponta
Nehmen Sie Vitamine und Mineralien zu sich
Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat
Portionsgrößen überwachen
Figyelje az adagméreteket
Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
Kerülje az étkezések kihagyását
Essen Sie saisonale Produkte
Egyél szezonális termékeket
Nehmen Sie Hülsenfrüchte in die Ernährung auf
Tartalmazza a hüvelyeseket az étrendben
Begrenzen Sie gesättigte Fette
Korlátozza a telített zsírokat
Wählen Sie ganze Früchte statt Saft
Válassz egész gyümölcsöket a lé helyett
Fügen Sie Nüsse und Samen hinzu
Dióféléket és magvakat is tartalmaz
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Kerüld a cukros italokat
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Egyél rostban gazdag ételeket
Gleichen Sie die Kalorienaufnahme aus
Kiegyensúlyozott kalóriabevitel
Omega-3-Quellen einbeziehen
Tartalmazzon omega-3 forrásokat
Vermeiden Sie Transfette
Kerülje a transzzsírokat
Nehmen Sie Probiotika ein
Fogyasszon probiotikumokat
Begrenzen Sie frittierte Lebensmittel
Korlátozza a sült ételeket
Essen Sie dunkles Blattgemüse
Egyél sötét leveles zöldségeket
Nehmen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Tartalmazzon C-vitaminban gazdag ételeket
Trinken Sie Kräutertees
Igyál gyógyteákat
Mäßiger Koffeinkonsum
Mérsékelt koffeinbevitel
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
Fogyasszon vasban gazdag ételeket
Kalziumquellen einbeziehen
Tartalmazzon kalciumforrásokat
Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel
Fogyassz antioxidánsokban gazdag ételeket
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Wählen Sie gesunde Kochmethoden
Válassz egészséges főzési módszereket
Essen Sie bunte Mahlzeiten
Egyél színes ételeket
Fügen Sie mageres Fleisch oder Alternativen hinzu
Fogyasszon sovány húsokat vagy alternatívákat
Überwachen Sie die Vitamin-D-Aufnahme
D-vitamin bevitelének monitorozása
Nehmen Sie zinkreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Tartalmazzon cinkben gazdag ételeket
Snacken Sie clever
Nassolj okosan
Vermeiden Sie verarbeitete Snacks
Kerüld a feldolgozott snackeket
Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Fogyassz erjesztett ételeket
Integrieren Sie Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten
Tartalmazzon hüvelyeseket az étrendben
Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch
Korlátozza a vörös hús fogyasztását
Integrieren Sie gesunde Kohlenhydrate
Tartalmazzon egészséges szénhidrátokat
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen
Olvassa el a tápértéktáblázatokat
Kochen Sie Mahlzeiten zu Hause
Főzzön otthon ételeket
Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten
Tervezd meg a heti étkezéseket
Vitamin-A-Quellen einbeziehen
Tartalmazzon A-vitamin forrásokat
Üben Sie achtsames Essen
Gyakorold a tudatos étkezést
DEUTSCH ▼