Ernähren Sie sich ausgewogen
균형 잡힌 식단을 섭취하세요
Obst und Gemüse einschließen
과일과 채소를 포함하세요
Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
설탕 섭취를 제한하세요
Trinken Sie viel Wasser
물을 많이 마시세요
Vollkornprodukte einschließen
통곡물을 포함하세요
Verzehren Sie mageres Eiweiß
살코기 단백질을 섭취하세요
Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
가공식품을 줄이세요
Essen Sie gesunde Fette
건강한 지방을 섭취하세요
Vermeiden Sie übermäßiges Salz
과도한 소금 섭취를 피하세요
Milchprodukte oder Alternativen einschließen
유제품이나 대체품을 포함하세요
Frühstücken Sie täglich
매일 아침을 먹으세요
Nehmen Sie Vitamine und Mineralien zu sich
비타민과 미네랄을 섭취하세요
Portionsgrößen überwachen
모니터의 분량 크기
Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
식사를 거르지 마세요
Essen Sie saisonale Produkte
제철 농산물을 먹다
Nehmen Sie Hülsenfrüchte in die Ernährung auf
식단에 콩과식물을 포함시키세요
Begrenzen Sie gesättigte Fette
포화지방을 제한하세요
Wählen Sie ganze Früchte statt Saft
주스 대신 통과일을 선택하세요
Fügen Sie Nüsse und Samen hinzu
견과류와 씨앗을 포함하세요
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
설탕이 많은 음료는 피하세요
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요
Gleichen Sie die Kalorienaufnahme aus
칼로리 섭취 균형
Omega-3-Quellen einbeziehen
오메가-3 공급원을 포함하세요
Vermeiden Sie Transfette
트랜스 지방을 피하세요
Nehmen Sie Probiotika ein
프로바이오틱스를 섭취하세요
Begrenzen Sie frittierte Lebensmittel
튀긴 음식을 제한하세요
Essen Sie dunkles Blattgemüse
짙은 녹색 잎채소를 먹으세요
Nehmen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하세요
Trinken Sie Kräutertees
허브차를 마시다
Mäßiger Koffeinkonsum
적당한 카페인 섭취
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
철분이 풍부한 음식을 섭취하세요
Kalziumquellen einbeziehen
칼슘 공급원을 포함하세요
Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel
항산화제가 풍부한 음식을 섭취하세요
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
알코올 소비를 제한하세요
Wählen Sie gesunde Kochmethoden
건강한 요리 방법을 선택하세요
Essen Sie bunte Mahlzeiten
다채로운 식사를 하세요
Fügen Sie mageres Fleisch oder Alternativen hinzu
살코기나 대체 식품을 포함하세요
Überwachen Sie die Vitamin-D-Aufnahme
비타민 D 섭취량을 모니터링하세요
Nehmen Sie zinkreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
아연이 풍부한 음식을 섭취하세요
Snacken Sie clever
똑똑하게 간식을 먹으세요
Vermeiden Sie verarbeitete Snacks
가공된 간식을 피하세요
Essen Sie fermentierte Lebensmittel
발효식품을 먹다
Integrieren Sie Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten
식사에 콩류를 포함시키세요
Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch
붉은 고기 섭취를 제한하세요
Integrieren Sie gesunde Kohlenhydrate
건강한 탄수화물을 섭취하세요
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen
영양성분표를 읽어보세요
Kochen Sie Mahlzeiten zu Hause
집에서 요리하다
Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten
주간 식사 계획
Vitamin-A-Quellen einbeziehen
비타민 A 공급원을 포함하세요
Üben Sie achtsames Essen
마음챙김 식사 실천하기
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