Ernähren Sie sich ausgewogen
संतुलित आहार घ्या
Obst und Gemüse einschließen
फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा
Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
साखरेचे सेवन मर्यादित करा
Trinken Sie viel Wasser
भरपूर पाणी प्या.
Vollkornprodukte einschließen
संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा
Verzehren Sie mageres Eiweiß
लीन प्रोटीनचे सेवन करा
Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा
Essen Sie gesunde Fette
निरोगी चरबी खा.
Vermeiden Sie übermäßiges Salz
जास्त मीठ टाळा
Milchprodukte oder Alternativen einschließen
दुग्धजन्य पदार्थ किंवा पर्यायी पदार्थांचा समावेश करा
Frühstücken Sie täglich
दररोज नाश्ता करा.
Nehmen Sie Vitamine und Mineralien zu sich
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घ्या
Portionsgrößen überwachen
भागांच्या आकारांचे निरीक्षण करा
Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
जेवण वगळणे टाळा
Essen Sie saisonale Produkte
हंगामी उत्पादने खा.
Nehmen Sie Hülsenfrüchte in die Ernährung auf
आहारात शेंगदाण्यांचा समावेश करा
Begrenzen Sie gesättigte Fette
संतृप्त चरबी मर्यादित करा
Wählen Sie ganze Früchte statt Saft
रसापेक्षा संपूर्ण फळे निवडा.
Fügen Sie Nüsse und Samen hinzu
काजू आणि बिया समाविष्ट करा
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
साखरयुक्त पेये टाळा
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
फायबरयुक्त पदार्थ खा
Gleichen Sie die Kalorienaufnahme aus
कॅलरीजचे सेवन संतुलित करा
Omega-3-Quellen einbeziehen
ओमेगा-३ स्रोतांचा समावेश करा
Vermeiden Sie Transfette
ट्रान्स फॅट्स टाळा
Nehmen Sie Probiotika ein
प्रोबायोटिक्स घ्या
Begrenzen Sie frittierte Lebensmittel
तळलेले पदार्थ मर्यादित करा
Essen Sie dunkles Blattgemüse
गडद पालेभाज्या खा.
Nehmen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्न समाविष्ट करा
Trinken Sie Kräutertees
हर्बल टी प्या.
Mäßiger Koffeinkonsum
कॅफिनचे मध्यम सेवन
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करा
Kalziumquellen einbeziehen
कॅल्शियम स्रोतांचा समावेश करा
Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel
अँटिऑक्सिडंटयुक्त पदार्थ खा
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
मद्यपान मर्यादित करा
Wählen Sie gesunde Kochmethoden
निरोगी स्वयंपाक पद्धती निवडा
Essen Sie bunte Mahlzeiten
रंगीत जेवण खा.
Fügen Sie mageres Fleisch oder Alternativen hinzu
कमी चरबीयुक्त मांस किंवा पर्यायी पदार्थांचा समावेश करा
Überwachen Sie die Vitamin-D-Aufnahme
व्हिटॅमिन डीच्या सेवनाचे निरीक्षण करा
Nehmen Sie zinkreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
झिंकयुक्त पदार्थांचा समावेश करा
Snacken Sie clever
हुशारीने नाश्ता करा
Vermeiden Sie verarbeitete Snacks
प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स टाळा
Essen Sie fermentierte Lebensmittel
आंबवलेले पदार्थ खा.
Integrieren Sie Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten
जेवणात शेंगा समाविष्ट करा
Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch
लाल मांसाचे सेवन मर्यादित करा
Integrieren Sie gesunde Kohlenhydrate
निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करा
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen
पोषण लेबले वाचा
Kochen Sie Mahlzeiten zu Hause
घरी जेवण बनवा
Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten
आठवड्याच्या जेवणाचे नियोजन करा
Vitamin-A-Quellen einbeziehen
व्हिटॅमिन ए स्रोतांचा समावेश करा
Üben Sie achtsames Essen
जाणीवपूर्वक खाण्याचा सराव करा
DEUTSCH ▼