संतुलित आहार लें
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
फलों और सब्जियों को शामिल करें
Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά
चीनी का सेवन सीमित करें
Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
खूब सारा पानी पीओ
Πίνετε άφθονο νερό
साबुत अनाज शामिल करें
Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως
लीन प्रोटीन का सेवन करें
Καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
स्वस्थ वसा खाएं
Καταναλώστε υγιεινά λίπη
अत्यधिक नमक से बचें
Αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα αλατιού
डेयरी या अन्य विकल्प शामिल करें
Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά ή εναλλακτικές λύσεις.
प्रतिदिन नाश्ता करें
Τρώτε πρωινό καθημερινά
विटामिन और खनिजों का सेवन करें
Καταναλώστε βιταμίνες και μέταλλα
भाग के आकार पर नज़र रखें
Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων
भोजन छोड़ने से बचें
Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων
मौसमी उपज खाएं
Τρώτε εποχιακά προϊόντα
आहार में फलियां शामिल करें
Εντάξτε τα όσπρια στη διατροφή
संतृप्त वसा को सीमित करें
Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά
जूस की बजाय साबुत फल चुनें
Προτιμήστε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς
नट्स और बीज शामिल करें
Συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς και σπόρους
मीठे पेय से बचें
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
कैलोरी का सेवन संतुलित रखें
Ισορροπήστε την πρόσληψη θερμίδων
ओमेगा-3 स्रोतों को शामिल करें
Συμπεριλάβετε πηγές ωμέγα-3
ट्रांस वसा से बचें
Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
प्रोबायोटिक्स का सेवन करें
Καταναλώστε προβιοτικά
तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करें
Περιορίστε τα τηγανητά
गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ खाएँ
Τρώτε σκούρα φυλλώδη λαχανικά
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें
Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
हर्बल चाय पिएं
Πίνετε φυτικά τσάγια
मध्यम कैफीन का सेवन
Μέτρια πρόσληψη καφεΐνης
आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο
कैल्शियम स्रोतों को शामिल करें
Συμπεριλάβετε πηγές ασβεστίου
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
शराब का सेवन सीमित करें
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
स्वस्थ खाना पकाने के तरीके चुनें
Επιλέξτε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος
रंगीन भोजन खाएँ
Φάτε πολύχρωμα γεύματα
कम वसा वाले मांस या अन्य विकल्प शामिल करें
Συμπεριλάβετε άπαχο κρέας ή εναλλακτικές λύσεις
विटामिन डी के सेवन पर नज़र रखें
Παρακολουθήστε την πρόσληψη βιταμίνης D
जिंक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें
Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
स्मार्ट तरीके से नाश्ता करें
Σνακ έξυπνα
प्रसंस्कृत स्नैक्स से बचें
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ
किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं
Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα
भोजन में फलियां शामिल करें
Εντάξτε τα όσπρια στα γεύματά σας
लाल मांस का सेवन सीमित करें
Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल करें
Συμπεριλάβετε υγιείς υδατάνθρακες
पोषण लेबल पढ़ें
Διαβάστε τις ετικέτες θρεπτικών συστατικών
घर पर खाना पकाएँ
Μαγειρέψτε γεύματα στο σπίτι
साप्ताहिक भोजन की योजना बनाएं
Προγραμματίστε εβδομαδιαία γεύματα
विटामिन ए के स्रोतों को शामिल करें
Συμπεριλάβετε πηγές βιταμίνης Α
सचेतन भोजन का अभ्यास करें
Εξασκηθείτε στην προσεκτική διατροφή
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