Eat a balanced diet
Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Include fruits and vegetables
Tartalmazzon gyümölcsöket és zöldségeket
Limit sugar intake
Korlátozza a cukorbevitelt
Drink plenty of water
Igyál sok vizet
Include whole grains
Teljes kiőrlésű gabonákat is tartalmazzon
Consume lean protein
Fogyasszon sovány fehérjét
Reduce processed foods
Csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
Eat healthy fats
Egyél egészséges zsírokat
Avoid excessive salt
Kerülje a túlzott sót
Include dairy or alternatives
Tejtermékeket vagy alternatívákat is tartalmazhat
Eat breakfast daily
Reggelizzen naponta
Consume vitamins and minerals
Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat
Monitor portion sizes
Figyelje az adagméreteket
Avoid skipping meals
Kerülje az étkezések kihagyását
Eat seasonal produce
Egyél szezonális termékeket
Include legumes in diet
Tartalmazza a hüvelyeseket az étrendben
Limit saturated fats
Korlátozza a telített zsírokat
Choose whole fruits over juice
Válassz egész gyümölcsöket a lé helyett
Include nuts and seeds
Dióféléket és magvakat is tartalmaz
Avoid sugary drinks
Kerüld a cukros italokat
Eat fiber-rich foods
Egyél rostban gazdag ételeket
Balance calorie intake
Kiegyensúlyozott kalóriabevitel
Include omega-3 sources
Tartalmazzon omega-3 forrásokat
Avoid trans fats
Kerülje a transzzsírokat
Consume probiotics
Fogyasszon probiotikumokat
Limit fried foods
Korlátozza a sült ételeket
Eat dark leafy greens
Egyél sötét leveles zöldségeket
Include vitamin C rich foods
Tartalmazzon C-vitaminban gazdag ételeket
Drink herbal teas
Igyál gyógyteákat
Moderate caffeine intake
Mérsékelt koffeinbevitel
Consume iron-rich foods
Fogyasszon vasban gazdag ételeket
Include calcium sources
Tartalmazzon kalciumforrásokat
Eat antioxidant-rich foods
Fogyassz antioxidánsokban gazdag ételeket
Limit alcohol consumption
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Choose healthy cooking methods
Válassz egészséges főzési módszereket
Eat colorful meals
Egyél színes ételeket
Include lean meats or alternatives
Fogyasszon sovány húsokat vagy alternatívákat
Monitor vitamin D intake
D-vitamin bevitelének monitorozása
Include zinc-rich foods
Tartalmazzon cinkben gazdag ételeket
Snack smartly
Nassolj okosan
Avoid processed snacks
Kerüld a feldolgozott snackeket
Eat fermented foods
Fogyassz erjesztett ételeket
Include legumes in meals
Tartalmazzon hüvelyeseket az étrendben
Limit red meat consumption
Korlátozza a vörös hús fogyasztását
Include healthy carbohydrates
Tartalmazzon egészséges szénhidrátokat
Read nutrition labels
Olvassa el a tápértéktáblázatokat
Cook meals at home
Főzzön otthon ételeket
Plan weekly meals
Tervezd meg a heti étkezéseket
Include vitamin A sources
Tartalmazzon A-vitamin forrásokat
Practice mindful eating
Gyakorold a tudatos étkezést
MAGYAR ▼