Jedite uravnoteženu prehranu
Jedz zbilansowaną dietę
Uključite voće i povrće
Włącz owoce i warzywa
Ograničite unos šećera
Ogranicz spożycie cukru
Pijte puno vode
Pij dużo wody
Uključite cjelovite žitarice
Włącz produkty pełnoziarniste
Konzumirajte nemasne proteine
Spożywaj chude białko
Smanjite prerađenu hranu
Ogranicz przetworzoną żywność
Jedite zdrave masti
Jedz zdrowe tłuszcze
Izbjegavajte prekomjernu količinu soli
Unikaj nadmiernego spożycia soli
Uključite mliječne proizvode ili njihove alternative
Dodaj nabiał lub alternatywy
Jedite doručak svaki dan
Jedz śniadanie codziennie
Konzumirajte vitamine i minerale
Spożywaj witaminy i minerały
Pratite veličinu porcija
Monitoruj wielkość porcji
Izbjegavajte preskakanje obroka
Unikaj pomijania posiłków
Jedite sezonske proizvode
Jedz produkty sezonowe
Uključite mahunarke u prehranu
Włącz rośliny strączkowe do diety
Ograničite zasićene masti
Ogranicz tłuszcze nasycone
Birajte cijelo voće umjesto soka
Wybieraj całe owoce zamiast soku
Uključite orašaste plodove i sjemenke
Dodaj orzechy i nasiona
Izbjegavajte slatka pića
Unikaj słodkich napojów
Jedite hranu bogatu vlaknima
Jedz produkty bogate w błonnik
Uravnotežite unos kalorija
Zrównoważone spożycie kalorii
Uključite izvore omega-3 masnih kiselina
Uwzględnij źródła kwasów omega-3
Izbjegavajte trans masti
Unikaj tłuszczów trans
Konzumirajte probiotike
Spożywaj probiotyki
Ograničite prženu hranu
Ogranicz smażone potrawy
Jedite tamnozeleno lisnato povrće
Jedz ciemnozielone warzywa liściaste
Uključite hranu bogatu vitaminom C
Włącz do jadłospisu produkty bogate w witaminę C
Pijte biljne čajeve
Pij herbaty ziołowe
Umjeren unos kofeina
Umiarkowane spożycie kofeiny
Konzumirajte hranu bogatu željezom
Spożywaj produkty bogate w żelazo
Uključite izvore kalcija
Uwzględnij źródła wapnia
Jedite hranu bogatu antioksidansima
Jedz produkty bogate w przeciwutleniacze
Ograničite konzumaciju alkohola
Ogranicz spożycie alkoholu
Birajte zdrave metode kuhanja
Wybierz zdrowe metody gotowania
Jedite šarene obroke
Jedz kolorowe posiłki
Uključite nemasno meso ili alternative
Włącz chude mięso lub jego alternatywy
Pratite unos vitamina D
Monitoruj spożycie witaminy D
Uključite hranu bogatu cinkom
Włącz do jadłospisu produkty bogate w cynk
Pametno grickajte
Przekąszaj mądrze
Izbjegavajte prerađene grickalice
Unikaj przetworzonych przekąsek
Jedite fermentiranu hranu
Jedz sfermentowaną żywność
Uključite mahunarke u obroke
Włącz rośliny strączkowe do posiłków
Ograničite konzumaciju crvenog mesa
Ogranicz spożycie czerwonego mięsa
Uključite zdrave ugljikohidrate
Włącz zdrowe węglowodany
Čitajte deklaracije na nutritivnim vrijednostima
Przeczytaj etykiety żywieniowe
Kuhajte obroke kod kuće
Gotuj posiłki w domu
Planirajte tjedne obroke
Zaplanuj cotygodniowe posiłki
Uključite izvore vitamina A
Uwzględnij źródła witaminy A
Vježbajte svjesno jedenje
Praktykuj uważne jedzenie
POLSKI ▼