Харчуйтеся збалансовано
Ät en balanserad kost
Включіть фрукти та овочі
Inkludera frukt och grönsaker
Обмежте споживання цукру
Begränsa sockerintaget
Пийте багато води
Drick mycket vatten
Включіть цільнозернові продукти
Inkludera fullkorn
Споживайте нежирний білок
Konsumera magert protein
Зменште споживання оброблених продуктів
Minska bearbetade livsmedel
Їжте здорові жири
Ät hälsosamma fetter
Уникайте надмірної кількості солі
Undvik för mycket salt
Включіть молочні продукти або їх альтернативи
Inkludera mejeriprodukter eller alternativ
Снідайте щодня
Ät frukost varje dag
Вживайте вітаміни та мінерали
Konsumera vitaminer och mineraler
Контролюйте розміри порцій
Övervaka portionsstorlekar
Уникайте пропускання прийомів їжі
Undvik att hoppa över måltider
Їжте сезонні продукти
Ät säsongens råvaror
Включіть бобові в раціон
Inkludera baljväxter i kosten
Обмежте насичені жири
Begränsa mättade fetter
Оберіть цілі фрукти замість соку
Välj hela frukter framför juice
Включити горіхи та насіння
Inkludera nötter och frön
Уникайте солодких напоїв
Undvik söta drycker
Їжте продукти, багаті на клітковину
Ät fiberrik mat
Збалансоване споживання калорій
Balansera kaloriintaget
Включіть джерела омега-3 жирних кислот
Inkludera omega-3-källor
Уникайте трансжирів
Undvik transfetter
Вживайте пробіотики
Konsumera probiotika
Обмежте смажену їжу
Begränsa friterad mat
Їжте темно-листову зелень
Ät mörka bladgrönsaker
Включіть продукти, багаті на вітамін С
Inkludera livsmedel rika på C-vitamin
Пийте трав'яні чаї
Drick örtteer
Помірне споживання кофеїну
Måttligt koffeinintag
Вживайте продукти, багаті на залізо
Konsumera järnrika livsmedel
Включіть джерела кальцію
Inkludera kalciumkällor
Їжте продукти, багаті на антиоксиданти
Ät antioxidantrik mat
Обмежте споживання алкоголю
Begränsa alkoholkonsumtionen
Обирайте здорові методи приготування їжі
Välj hälsosamma matlagningsmetoder
Їжте барвисті страви
Ät färgglada måltider
Включіть нежирне м'ясо або його альтернативи
Inkludera magert kött eller alternativ
Контролюйте споживання вітаміну D
Övervaka D-vitaminintaget
Включіть продукти, багаті на цинк
Inkludera zinkrika livsmedel
Перекусуйте розумно
Ät smart mellanmål
Уникайте оброблених закусок
Undvik bearbetade snacks
Їжте ферментовані продукти
Ät fermenterade livsmedel
Включіть бобові до страв
Inkludera baljväxter i måltiderna
Обмежте споживання червоного м'яса
Begränsa konsumtionen av rött kött
Включіть здорові вуглеводи
Inkludera hälsosamma kolhydrater
Читайте етикетки з харчовою цінністю
Läs näringsetiketter
Готуйте страви вдома
Laga mat hemma
Плануйте щотижневе харчування
Planera veckovisa måltider
Включіть джерела вітаміну А
Inkludera vitamin A-källor
Практикуйте усвідомлене харчування
Öva medveten ätning
SVENSKA ▼