সুষম খাদ্য খান
Eat a balanced diet
ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন
Include fruits and vegetables
চিনি গ্রহণ সীমিত করুন
Limit sugar intake
প্রচুর পানি পান করুন
Drink plenty of water
আস্ত শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন
Include whole grains
চর্বিহীন প্রোটিন গ্রহণ করুন
Consume lean protein
প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন
Reduce processed foods
স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
Eat healthy fats
অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন
Avoid excessive salt
দুগ্ধজাত পণ্য বা বিকল্প পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন
Include dairy or alternatives
প্রতিদিন নাস্তা খাও।
Eat breakfast daily
ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন
Consume vitamins and minerals
অংশের আকার পর্যবেক্ষণ করুন
Monitor portion sizes
খাবার এড়িয়ে চলুন
Avoid skipping meals
মৌসুমি ফল খান
Eat seasonal produce
খাদ্যতালিকায় ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন
Include legumes in diet
স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করুন
Limit saturated fats
রসের পরিবর্তে পুরো ফল বেছে নিন
Choose whole fruits over juice
বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন
Include nuts and seeds
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
Avoid sugary drinks
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
Eat fiber-rich foods
ক্যালোরি গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখুন
Balance calorie intake
ওমেগা-৩ উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন
Include omega-3 sources
ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন
Avoid trans fats
প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
Consume probiotics
ভাজা খাবার সীমিত করুন
Limit fried foods
গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক খান
Eat dark leafy greens
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
Include vitamin C rich foods
ভেষজ চা পান করুন
Drink herbal teas
পরিমিত ক্যাফিন গ্রহণ
Moderate caffeine intake
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান
Consume iron-rich foods
ক্যালসিয়ামের উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন
Include calcium sources
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান
Eat antioxidant-rich foods
অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন
Limit alcohol consumption
স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি বেছে নিন
Choose healthy cooking methods
রঙিন খাবার খাও।
Eat colorful meals
চর্বিহীন মাংস বা বিকল্প খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
Include lean meats or alternatives
ভিটামিন ডি গ্রহণের উপর নজর রাখুন
Monitor vitamin D intake
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
Include zinc-rich foods
বুদ্ধি করে খাবার খাওয়া
Snack smartly
প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
Avoid processed snacks
গাঁজন করা খাবার খান
Eat fermented foods
খাবারে ডাল জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
Include legumes in meals
লাল মাংসের ব্যবহার সীমিত করুন
Limit red meat consumption
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন
Include healthy carbohydrates
পুষ্টির লেবেল পড়ুন
Read nutrition labels
বাড়িতে খাবার রান্না করো
Cook meals at home
সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনা করুন
Plan weekly meals
ভিটামিন এ উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন
Include vitamin A sources
সচেতনভাবে খাওয়ার অভ্যাস করুন
Practice mindful eating
বাংলা ▼