Jedzte vyváženú stravu
Ernähren Sie sich ausgewogen
Zahrňte ovocie a zeleninu
Obst und Gemüse einschließen
Obmedzte príjem cukru
Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Pite veľa vody
Trinken Sie viel Wasser
Zahrňte celozrnné obilniny
Vollkornprodukte einschließen
Konzumujte chudé bielkoviny
Verzehren Sie mageres Eiweiß
Obmedzte spotrebu spracovaných potravín
Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
Jedzte zdravé tuky
Essen Sie gesunde Fette
Vyhnite sa nadmernému množstvu soli
Vermeiden Sie übermäßiges Salz
Zahrňte mliečne výrobky alebo ich alternatívy
Milchprodukte oder Alternativen einschließen
Raňajkujte denne
Frühstücken Sie täglich
Konzumujte vitamíny a minerály
Nehmen Sie Vitamine und Mineralien zu sich
Monitorujte veľkosť porcií
Portionsgrößen überwachen
Vyhnite sa vynechávaniu jedál
Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
Jedzte sezónne produkty
Essen Sie saisonale Produkte
Zaraďte strukoviny do stravy
Nehmen Sie Hülsenfrüchte in die Ernährung auf
Obmedzte nasýtené tuky
Begrenzen Sie gesättigte Fette
Uprednostnite celé ovocie pred džúsom
Wählen Sie ganze Früchte statt Saft
Zahrňte orechy a semená
Fügen Sie Nüsse und Samen hinzu
Vyhýbajte sa sladeným nápojom
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Vyvážený príjem kalórií
Gleichen Sie die Kalorienaufnahme aus
Zahrňte zdroje omega-3 mastných kyselín
Omega-3-Quellen einbeziehen
Vyhýbajte sa trans-tukom
Vermeiden Sie Transfette
Konzumujte probiotiká
Nehmen Sie Probiotika ein
Obmedzte vyprážané jedlá
Begrenzen Sie frittierte Lebensmittel
Jedzte tmavú listovú zeleninu
Essen Sie dunkles Blattgemüse
Zaraďte potraviny bohaté na vitamín C
Nehmen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Pite bylinkové čaje
Trinken Sie Kräutertees
Mierny príjem kofeínu
Mäßiger Koffeinkonsum
Konzumujte potraviny bohaté na železo
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
Zahrňte zdroje vápnika
Kalziumquellen einbeziehen
Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Vyberte si zdravé spôsoby varenia
Wählen Sie gesunde Kochmethoden
Jedzte farebné jedlá
Essen Sie bunte Mahlzeiten
Zahrňte chudé mäso alebo jeho alternatívy
Fügen Sie mageres Fleisch oder Alternativen hinzu
Monitorujte príjem vitamínu D
Überwachen Sie die Vitamin-D-Aufnahme
Zaraďte potraviny bohaté na zinok
Nehmen Sie zinkreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Chutne maškrtenie
Snacken Sie clever
Vyhýbajte sa spracovaným pochutinám
Vermeiden Sie verarbeitete Snacks
Jedzte fermentované potraviny
Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Zaraďte strukoviny do jedál
Integrieren Sie Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten
Obmedzte konzumáciu červeného mäsa
Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch
Zahrňte zdravé sacharidy
Integrieren Sie gesunde Kohlenhydrate
Čítajte nutričné štítky
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen
Varte jedlá doma
Kochen Sie Mahlzeiten zu Hause
Plánujte si týždenné jedlá
Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten
Zahrňte zdroje vitamínu A
Vitamin-A-Quellen einbeziehen
Precvičujte si vedomé stravovanie
Üben Sie achtsames Essen
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