Харчуйтеся збалансовано
Ernähren Sie sich ausgewogen
Включіть фрукти та овочі
Obst und Gemüse einschließen
Обмежте споживання цукру
Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Пийте багато води
Trinken Sie viel Wasser
Включіть цільнозернові продукти
Vollkornprodukte einschließen
Споживайте нежирний білок
Verzehren Sie mageres Eiweiß
Зменште споживання оброблених продуктів
Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
Їжте здорові жири
Essen Sie gesunde Fette
Уникайте надмірної кількості солі
Vermeiden Sie übermäßiges Salz
Включіть молочні продукти або їх альтернативи
Milchprodukte oder Alternativen einschließen
Снідайте щодня
Frühstücken Sie täglich
Вживайте вітаміни та мінерали
Nehmen Sie Vitamine und Mineralien zu sich
Контролюйте розміри порцій
Portionsgrößen überwachen
Уникайте пропускання прийомів їжі
Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
Їжте сезонні продукти
Essen Sie saisonale Produkte
Включіть бобові в раціон
Nehmen Sie Hülsenfrüchte in die Ernährung auf
Обмежте насичені жири
Begrenzen Sie gesättigte Fette
Оберіть цілі фрукти замість соку
Wählen Sie ganze Früchte statt Saft
Включити горіхи та насіння
Fügen Sie Nüsse und Samen hinzu
Уникайте солодких напоїв
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Їжте продукти, багаті на клітковину
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Збалансоване споживання калорій
Gleichen Sie die Kalorienaufnahme aus
Включіть джерела омега-3 жирних кислот
Omega-3-Quellen einbeziehen
Уникайте трансжирів
Vermeiden Sie Transfette
Вживайте пробіотики
Nehmen Sie Probiotika ein
Обмежте смажену їжу
Begrenzen Sie frittierte Lebensmittel
Їжте темно-листову зелень
Essen Sie dunkles Blattgemüse
Включіть продукти, багаті на вітамін С
Nehmen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Пийте трав'яні чаї
Trinken Sie Kräutertees
Помірне споживання кофеїну
Mäßiger Koffeinkonsum
Вживайте продукти, багаті на залізо
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
Включіть джерела кальцію
Kalziumquellen einbeziehen
Їжте продукти, багаті на антиоксиданти
Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel
Обмежте споживання алкоголю
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Обирайте здорові методи приготування їжі
Wählen Sie gesunde Kochmethoden
Їжте барвисті страви
Essen Sie bunte Mahlzeiten
Включіть нежирне м'ясо або його альтернативи
Fügen Sie mageres Fleisch oder Alternativen hinzu
Контролюйте споживання вітаміну D
Überwachen Sie die Vitamin-D-Aufnahme
Включіть продукти, багаті на цинк
Nehmen Sie zinkreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Перекусуйте розумно
Snacken Sie clever
Уникайте оброблених закусок
Vermeiden Sie verarbeitete Snacks
Їжте ферментовані продукти
Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Включіть бобові до страв
Integrieren Sie Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten
Обмежте споживання червоного м'яса
Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch
Включіть здорові вуглеводи
Integrieren Sie gesunde Kohlenhydrate
Читайте етикетки з харчовою цінністю
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen
Готуйте страви вдома
Kochen Sie Mahlzeiten zu Hause
Плануйте щотижневе харчування
Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten
Включіть джерела вітаміну А
Vitamin-A-Quellen einbeziehen
Практикуйте усвідомлене харчування
Üben Sie achtsames Essen
DEUTSCH ▼