Dengeli beslenin
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Meyve ve sebzeleri dahil edin
Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά
Şeker alımını sınırlayın
Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Bol su için
Πίνετε άφθονο νερό
Tam tahılları dahil edin
Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως
Yağsız protein tüketin
Καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη
İşlenmiş gıdaları azaltın
Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Sağlıklı yağlar tüketin
Καταναλώστε υγιεινά λίπη
Aşırı tuzdan kaçının
Αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα αλατιού
Süt ürünlerini veya alternatiflerini ekleyin
Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά ή εναλλακτικές λύσεις.
Her gün kahvaltı yapın
Τρώτε πρωινό καθημερινά
Vitamin ve mineral tüketin
Καταναλώστε βιταμίνες και μέταλλα
Porsiyon boyutlarını izleyin
Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων
Öğün atlamaktan kaçının
Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων
Mevsimlik ürünler tüketin
Τρώτε εποχιακά προϊόντα
Diyetinize baklagilleri ekleyin
Εντάξτε τα όσπρια στη διατροφή
Doymuş yağları sınırlayın
Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά
Meyve suyu yerine bütün meyveleri tercih edin
Προτιμήστε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς
Kuruyemiş ve tohumları ekleyin
Συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς και σπόρους
Şekerli içeceklerden kaçının
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
Lif açısından zengin besinler tüketin
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Kalori alımını dengeleyin
Ισορροπήστε την πρόσληψη θερμίδων
Omega-3 kaynaklarını dahil edin
Συμπεριλάβετε πηγές ωμέγα-3
Trans yağlardan kaçının
Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Probiyotik tüketin
Καταναλώστε προβιοτικά
Kızarmış yiyecekleri sınırlayın
Περιορίστε τα τηγανητά
Koyu yapraklı yeşillikler yiyin
Τρώτε σκούρα φυλλώδη λαχανικά
C vitamini açısından zengin besinler tüketin
Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Bitki çayları için
Πίνετε φυτικά τσάγια
Orta düzeyde kafein alımı
Μέτρια πρόσληψη καφεΐνης
Demir açısından zengin besinler tüketin
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Kalsiyum kaynaklarını dahil edin
Συμπεριλάβετε πηγές ασβεστίου
Antioksidan açısından zengin besinler tüketin
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Alkol tüketimini sınırlayın
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin
Επιλέξτε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος
Renkli yemekler yiyin
Φάτε πολύχρωμα γεύματα
Yağsız etleri veya alternatifleri ekleyin
Συμπεριλάβετε άπαχο κρέας ή εναλλακτικές λύσεις
D vitamini alımını izleyin
Παρακολουθήστε την πρόσληψη βιταμίνης D
Çinko açısından zengin yiyecekleri tüketin
Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Akıllıca atıştırın
Σνακ έξυπνα
İşlenmiş atıştırmalıklardan kaçının
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ
Fermente gıdalar tüketin
Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα
Baklagilleri öğünlerinize ekleyin
Εντάξτε τα όσπρια στα γεύματά σας
Kırmızı et tüketimini sınırlayın
Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Sağlıklı karbonhidratları dahil edin
Συμπεριλάβετε υγιείς υδατάνθρακες
Besin etiketlerini okuyun
Διαβάστε τις ετικέτες θρεπτικών συστατικών
Evde yemek pişirin
Μαγειρέψτε γεύματα στο σπίτι
Haftalık yemekleri planlayın
Προγραμματίστε εβδομαδιαία γεύματα
A vitamini kaynaklarını dahil edin
Συμπεριλάβετε πηγές βιταμίνης Α
Dikkatli yeme alışkanlığı edinin
Εξασκηθείτε στην προσεκτική διατροφή
ΕΛΛΗΝΙΚΆ ▼