Харчуйтеся збалансовано
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Включіть фрукти та овочі
Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά
Обмежте споживання цукру
Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Пийте багато води
Πίνετε άφθονο νερό
Включіть цільнозернові продукти
Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως
Споживайте нежирний білок
Καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη
Зменште споживання оброблених продуктів
Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Їжте здорові жири
Καταναλώστε υγιεινά λίπη
Уникайте надмірної кількості солі
Αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα αλατιού
Включіть молочні продукти або їх альтернативи
Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά ή εναλλακτικές λύσεις.
Снідайте щодня
Τρώτε πρωινό καθημερινά
Вживайте вітаміни та мінерали
Καταναλώστε βιταμίνες και μέταλλα
Контролюйте розміри порцій
Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων
Уникайте пропускання прийомів їжі
Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων
Їжте сезонні продукти
Τρώτε εποχιακά προϊόντα
Включіть бобові в раціон
Εντάξτε τα όσπρια στη διατροφή
Обмежте насичені жири
Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά
Оберіть цілі фрукти замість соку
Προτιμήστε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς
Включити горіхи та насіння
Συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς και σπόρους
Уникайте солодких напоїв
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
Їжте продукти, багаті на клітковину
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Збалансоване споживання калорій
Ισορροπήστε την πρόσληψη θερμίδων
Включіть джерела омега-3 жирних кислот
Συμπεριλάβετε πηγές ωμέγα-3
Уникайте трансжирів
Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Вживайте пробіотики
Καταναλώστε προβιοτικά
Обмежте смажену їжу
Περιορίστε τα τηγανητά
Їжте темно-листову зелень
Τρώτε σκούρα φυλλώδη λαχανικά
Включіть продукти, багаті на вітамін С
Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Пийте трав'яні чаї
Πίνετε φυτικά τσάγια
Помірне споживання кофеїну
Μέτρια πρόσληψη καφεΐνης
Вживайте продукти, багаті на залізо
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Включіть джерела кальцію
Συμπεριλάβετε πηγές ασβεστίου
Їжте продукти, багаті на антиоксиданти
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Обмежте споживання алкоголю
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Обирайте здорові методи приготування їжі
Επιλέξτε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος
Їжте барвисті страви
Φάτε πολύχρωμα γεύματα
Включіть нежирне м'ясо або його альтернативи
Συμπεριλάβετε άπαχο κρέας ή εναλλακτικές λύσεις
Контролюйте споживання вітаміну D
Παρακολουθήστε την πρόσληψη βιταμίνης D
Включіть продукти, багаті на цинк
Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Перекусуйте розумно
Σνακ έξυπνα
Уникайте оброблених закусок
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ
Їжте ферментовані продукти
Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα
Включіть бобові до страв
Εντάξτε τα όσπρια στα γεύματά σας
Обмежте споживання червоного м'яса
Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Включіть здорові вуглеводи
Συμπεριλάβετε υγιείς υδατάνθρακες
Читайте етикетки з харчовою цінністю
Διαβάστε τις ετικέτες θρεπτικών συστατικών
Готуйте страви вдома
Μαγειρέψτε γεύματα στο σπίτι
Плануйте щотижневе харчування
Προγραμματίστε εβδομαδιαία γεύματα
Включіть джерела вітаміну А
Συμπεριλάβετε πηγές βιταμίνης Α
Практикуйте усвідомлене харчування
Εξασκηθείτε στην προσεκτική διατροφή
ΕΛΛΗΝΙΚΆ ▼