Coma una dieta equilibrada
Jedzte vyváženú stravu
Incluir frutas y verduras
Zahrňte ovocie a zeleninu
Limitar la ingesta de azúcar
Obmedzte príjem cukru
Beber mucha agua
Pite veľa vody
Incluir cereales integrales
Zahrňte celozrnné obilniny
Consume proteínas magras
Konzumujte chudé bielkoviny
Reducir los alimentos procesados
Obmedzte spotrebu spracovaných potravín
Coma grasas saludables
Jedzte zdravé tuky
Evite el exceso de sal
Vyhnite sa nadmernému množstvu soli
Incluir productos lácteos o alternativas
Zahrňte mliečne výrobky alebo ich alternatívy
Desayunar diariamente
Raňajkujte denne
Consumir vitaminas y minerales
Konzumujte vitamíny a minerály
Controlar el tamaño de las porciones
Monitorujte veľkosť porcií
Evite saltarse las comidas
Vyhnite sa vynechávaniu jedál
Coma productos de temporada
Jedzte sezónne produkty
Incluir legumbres en la dieta
Zaraďte strukoviny do stravy
Limite las grasas saturadas
Obmedzte nasýtené tuky
Elija frutas enteras en lugar de jugos
Uprednostnite celé ovocie pred džúsom
Incluir frutos secos y semillas
Zahrňte orechy a semená
Evite las bebidas azucaradas
Vyhýbajte sa sladeným nápojom
Coma alimentos ricos en fibra
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Equilibrar la ingesta calórica
Vyvážený príjem kalórií
Incluir fuentes de omega-3
Zahrňte zdroje omega-3 mastných kyselín
Evite las grasas trans
Vyhýbajte sa trans-tukom
Consumir probióticos
Konzumujte probiotiká
Limite los alimentos fritos
Obmedzte vyprážané jedlá
Coma verduras de hojas verdes oscuras
Jedzte tmavú listovú zeleninu
Incluya alimentos ricos en vitamina C
Zaraďte potraviny bohaté na vitamín C
Beber infusiones de hierbas
Pite bylinkové čaje
Ingesta moderada de cafeína
Mierny príjem kofeínu
Consume alimentos ricos en hierro
Konzumujte potraviny bohaté na železo
Incluir fuentes de calcio
Zahrňte zdroje vápnika
Coma alimentos ricos en antioxidantes
Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Limitar el consumo de alcohol
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Elija métodos de cocción saludables
Vyberte si zdravé spôsoby varenia
Coma comidas coloridas
Jedzte farebné jedlá
Incluir carnes magras o alternativas
Zahrňte chudé mäso alebo jeho alternatívy
Controlar la ingesta de vitamina D
Monitorujte príjem vitamínu D
Incluya alimentos ricos en zinc
Zaraďte potraviny bohaté na zinok
Come bocadillos inteligentes
Chutne maškrtenie
Evite los snacks procesados
Vyhýbajte sa spracovaným pochutinám
Comer alimentos fermentados
Jedzte fermentované potraviny
Incluir legumbres en las comidas
Zaraďte strukoviny do jedál
Limitar el consumo de carne roja
Obmedzte konzumáciu červeného mäsa
Incluya carbohidratos saludables
Zahrňte zdravé sacharidy
Lea las etiquetas nutricionales
Čítajte nutričné štítky
Cocinar comidas en casa
Varte jedlá doma
Planificar comidas semanales
Plánujte si týždenné jedlá
Incluir fuentes de vitamina A
Zahrňte zdroje vitamínu A
Practica la alimentación consciente
Precvičujte si vedomé stravovanie
ESPAÑOL ▼