Dengeli beslenin
تناول نظام غذائي متوازن
Meyve ve sebzeleri dahil edin
تشمل الفواكه والخضروات
Şeker alımını sınırlayın
الحد من تناول السكر
Bol su için
اشرب الكثير من الماء
Tam tahılları dahil edin
تضمين الحبوب الكاملة
Yağsız protein tüketin
تناول البروتين الخالي من الدهون
İşlenmiş gıdaları azaltın
تقليل الأطعمة المصنعة
Sağlıklı yağlar tüketin
تناول الدهون الصحية
Aşırı tuzdan kaçının
تجنب الإفراط في تناول الملح
Süt ürünlerini veya alternatiflerini ekleyin
تشمل منتجات الألبان أو البدائل
Her gün kahvaltı yapın
تناول وجبة الإفطار يوميا
Vitamin ve mineral tüketin
تناول الفيتامينات والمعادن
Porsiyon boyutlarını izleyin
راقب أحجام الحصص
Öğün atlamaktan kaçının
تجنب تخطي الوجبات
Mevsimlik ürünler tüketin
تناول المنتجات الموسمية
Diyetinize baklagilleri ekleyin
إدراج البقوليات في النظام الغذائي
Doymuş yağları sınırlayın
الحد من الدهون المشبعة
Meyve suyu yerine bütün meyveleri tercih edin
اختر الفاكهة كاملة بدلًا من العصير
Kuruyemiş ve tohumları ekleyin
تشمل المكسرات والبذور
Şekerli içeceklerden kaçının
تجنب المشروبات السكرية
Lif açısından zengin besinler tüketin
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
Kalori alımını dengeleyin
توازن تناول السعرات الحرارية
Omega-3 kaynaklarını dahil edin
تشمل مصادر أوميغا 3
Trans yağlardan kaçının
تجنب الدهون المتحولة
Probiyotik tüketin
تناول البروبيوتيك
Kızarmış yiyecekleri sınırlayın
الحد من الأطعمة المقلية
Koyu yapraklı yeşillikler yiyin
تناول الخضروات الورقية الداكنة
C vitamini açısından zengin besinler tüketin
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي
Bitki çayları için
اشرب شاي الأعشاب
Orta düzeyde kafein alımı
تناول الكافيين باعتدال
Demir açısından zengin besinler tüketin
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
Kalsiyum kaynaklarını dahil edin
تشمل مصادر الكالسيوم
Antioksidan açısından zengin besinler tüketin
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
Alkol tüketimini sınırlayın
الحد من استهلاك الكحول
Sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin
اختر طرق الطبخ الصحية
Renkli yemekler yiyin
تناول وجبات ملونة
Yağsız etleri veya alternatifleri ekleyin
تضمين اللحوم الخالية من الدهون أو البدائل
D vitamini alımını izleyin
مراقبة تناول فيتامين د
Çinko açısından zengin yiyecekleri tüketin
تضمين الأطعمة الغنية بالزنك
Akıllıca atıştırın
تناول الوجبات الخفيفة بذكاء
İşlenmiş atıştırmalıklardan kaçının
تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة
Fermente gıdalar tüketin
تناول الأطعمة المخمرة
Baklagilleri öğünlerinize ekleyin
إدراج البقوليات في الوجبات
Kırmızı et tüketimini sınırlayın
الحد من استهلاك اللحوم الحمراء
Sağlıklı karbonhidratları dahil edin
تضمين الكربوهيدرات الصحية
Besin etiketlerini okuyun
اقرأ ملصقات التغذية
Evde yemek pişirin
طهي وجبات الطعام في المنزل
Haftalık yemekleri planlayın
التخطيط للوجبات الأسبوعية
A vitamini kaynaklarını dahil edin
تضمين مصادر فيتامين أ
Dikkatli yeme alışkanlığı edinin
ممارسة الأكل الواعي
TURKCE ▼