Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin
Харчуйтеся збалансовано
Meyvə və tərəvəzləri daxil edin
Включіть фрукти та овочі
Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın
Обмежте споживання цукру
Bol su iç
Пийте багато води
Bütün taxılları daxil edin
Включіть цільнозернові продукти
Yağsız protein istehlak edin
Споживайте нежирний білок
İşlənmiş qidaları azaldın
Зменште споживання оброблених продуктів
Sağlam yağlar yeyin
Їжте здорові жири
Həddindən artıq duzdan çəkinin
Уникайте надмірної кількості солі
Süd və ya alternativləri daxil edin
Включіть молочні продукти або їх альтернативи
Hər gün səhər yeməyi yeyin
Снідайте щодня
Vitaminlər və minerallar istehlak edin
Вживайте вітаміни та мінерали
Porsiya ölçülərinə nəzarət edin
Контролюйте розміри порцій
Yeməkləri atlamaqdan çəkinin
Уникайте пропускання прийомів їжі
Mövsümi məhsullar yeyin
Їжте сезонні продукти
Diyetə paxlalıları daxil edin
Включіть бобові в раціон
Doymuş yağları məhdudlaşdırın
Обмежте насичені жири
Şirəsi əvəzinə bütün meyvələri seçin
Оберіть цілі фрукти замість соку
Fındıq və toxumları daxil edin
Включити горіхи та насіння
Şəkərli içkilərdən çəkinin
Уникайте солодких напоїв
Liflə zəngin qidalar yeyin
Їжте продукти, багаті на клітковину
Kalori qəbulunu balanslaşdırın
Збалансоване споживання калорій
Omeqa-3 mənbələrini daxil edin
Включіть джерела омега-3 жирних кислот
Trans yağlardan çəkinin
Уникайте трансжирів
Probiyotikləri istehlak edin
Вживайте пробіотики
Qızardılmış qidaları məhdudlaşdırın
Обмежте смажену їжу
Tünd yarpaqlı göyərti yeyin
Їжте темно-листову зелень
C vitamini ilə zəngin qidaları daxil edin
Включіть продукти, багаті на вітамін С
Bitki çayları içmək
Пийте трав'яні чаї
Orta dərəcədə kofein qəbulu
Помірне споживання кофеїну
Dəmirlə zəngin qidalardan istifadə edin
Вживайте продукти, багаті на залізо
Kalsium mənbələrini daxil edin
Включіть джерела кальцію
Antioksidantla zəngin qidalar yeyin
Їжте продукти, багаті на антиоксиданти
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın
Обмежте споживання алкоголю
Sağlam yemək üsullarını seçin
Обирайте здорові методи приготування їжі
Rəngarəng yeməklər yeyin
Їжте барвисті страви
Yağsız ətləri və ya alternativləri daxil edin
Включіть нежирне м'ясо або його альтернативи
D vitamini qəbulunu izləyin
Контролюйте споживання вітаміну D
Sinklə zəngin qidaları daxil edin
Включіть продукти, багаті на цинк
Ağıllı qəlyanaltı
Перекусуйте розумно
İşlənmiş qəlyanaltılardan çəkinin
Уникайте оброблених закусок
Fermentasiya edilmiş qidalar yeyin
Їжте ферментовані продукти
Paxlalıları yeməklərə daxil edin
Включіть бобові до страв
Qırmızı ət istehlakını məhdudlaşdırın
Обмежте споживання червоного м'яса
Sağlam karbohidratları daxil edin
Включіть здорові вуглеводи
Qidalanma etiketlərini oxuyun
Читайте етикетки з харчовою цінністю
Evdə yemək bişirin
Готуйте страви вдома
Həftəlik yeməkləri planlaşdırın
Плануйте щотижневе харчування
A vitamini mənbələrini daxil edin
Включіть джерела вітаміну А
Diqqətlə yemək məşq edin
Практикуйте усвідомлене харчування
УКРАЇНСЬКА ▼