Menja una dieta equilibrada
Соблюдайте сбалансированную диету
Inclou fruites i verdures
Включайте фрукты и овощи
Limitar la ingesta de sucre
Ограничьте потребление сахара
Beu molta aigua
Пейте много воды.
Inclou cereals integrals
Включайте цельнозерновые продукты
Consumeix proteïnes magres
Употребляйте нежирный белок
Reduir els aliments processats
Уменьшите потребление обработанных продуктов
Menja greixos saludables
Ешьте полезные жиры
Evitar l'excés de sal
Избегайте чрезмерного употребления соли
Inclou productes lactis o alternatives
Включайте молочные продукты или альтернативы
Esmorzar cada dia
Завтракайте каждый день
Consumeix vitamines i minerals
Употребляйте витамины и минералы
Monitoritzar la mida de les porcions
Контролируйте размеры порций
Evita saltar-te àpats
Избегайте пропуска приемов пищи
Menja productes de temporada
Ешьте сезонные продукты
Incloure llegums a la dieta
Включите бобовые в рацион
Limitar els greixos saturats
Ограничьте потребление насыщенных жиров
Trieu fruites senceres en lloc de suc
Выбирайте цельные фрукты вместо сока
Inclou fruits secs i llavors
Включайте орехи и семена
Evitar les begudes ensucrades
Избегайте сладких напитков
Menja aliments rics en fibra
Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Equilibra la ingesta de calories
Сбалансируйте потребление калорий
Inclou fonts d'omega-3
Включить источники омега-3
Evita els greixos trans
Избегайте трансжиров
Consumeix probiòtics
Употребляйте пробиотики
Limiteu els aliments fregits
Ограничьте употребление жареной пищи
Menja verdures de fulla verda fosca
Ешьте темную листовую зелень
Incloure aliments rics en vitamina C
Включите в рацион продукты, богатые витамином С
Beure infusions d'herbes
Пейте травяные чаи
Ingesta moderada de cafeïna
Умеренное потребление кофеина
Consumeix aliments rics en ferro
Употребляйте продукты, богатые железом
Incloure fonts de calci
Включить источники кальция
Menja aliments rics en antioxidants
Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами
Limitar el consum d'alcohol
Ограничьте употребление алкоголя
Trieu mètodes de cuina saludables
Выбирайте здоровые методы приготовления пищи
Menja àpats plens de color
Ешьте красочную еду
Inclou carns magres o alternatives
Включите постное мясо или его альтернативы
Controlar la ingesta de vitamina D
Контролировать потребление витамина D
Inclou aliments rics en zinc
Включите в рацион продукты, богатые цинком
berenar intel·ligentment
Перекусывайте с умом
Eviteu els aperitius processats
Избегайте обработанных закусок
Menja aliments fermentats
Ешьте ферментированные продукты
Incloure llegums als àpats
Включайте бобовые в рацион
Limitar el consum de carn vermella
Ограничьте потребление красного мяса
Inclou carbohidrats saludables
Включите полезные углеводы
Llegir les etiquetes nutricionals
Читайте этикетки с информацией о пищевой ценности
Cuinar àpats a casa
Готовьте еду дома
Planifica els àpats setmanals
Планируйте еженедельные приемы пищи
Incloure fonts de vitamina A
Включить источники витамина А
Practica l'alimentació conscient
Практикуйте осознанное питание
CATALÀ ▼