Coma una dieta equilibrada
Ēdiet sabalansētu uzturu
Incluir frutas y verduras
Iekļaujiet augļus un dārzeņus
Limitar la ingesta de azúcar
Ierobežojiet cukura uzņemšanu
Beber mucha agua
Dzeriet daudz ūdens
Incluir cereales integrales
Iekļaujiet pilngraudu produktus
Consume proteínas magras
Lietojiet liesas olbaltumvielas
Reducir los alimentos procesados
Samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu
Coma grasas saludables
Ēdiet veselīgos taukus
Evite el exceso de sal
Izvairieties no pārmērīga sāls
Incluir productos lácteos o alternativas
Iekļaujiet piena produktus vai to alternatīvas
Desayunar diariamente
Ēdiet brokastis katru dienu
Consumir vitaminas y minerales
Lietojiet vitamīnus un minerālvielas
Controlar el tamaño de las porciones
Uzraugiet porciju lielumu
Evite saltarse las comidas
Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas
Coma productos de temporada
Ēdiet sezonas produktus
Incluir legumbres en la dieta
Iekļaujiet pākšaugus uzturā
Limite las grasas saturadas
Ierobežojiet piesātinātos taukus
Elija frutas enteras en lugar de jugos
Izvēlieties veselus augļus, nevis sulu
Incluir frutos secos y semillas
Iekļaujiet riekstus un sēklas
Evite las bebidas azucaradas
Izvairieties no saldinātiem dzērieniem
Coma alimentos ricos en fibra
Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku
Equilibrar la ingesta calórica
Sabalansējiet kaloriju uzņemšanu
Incluir fuentes de omega-3
Iekļaujiet omega-3 avotus
Evite las grasas trans
Izvairieties no transtaukskābēm
Consumir probióticos
Lietojiet probiotikas
Limite los alimentos fritos
Ierobežojiet ceptu pārtiku
Coma verduras de hojas verdes oscuras
Ēdiet tumšus lapu zaļumus
Incluya alimentos ricos en vitamina C
Iekļaujiet C vitamīnu saturošus pārtikas produktus
Beber infusiones de hierbas
Dzeriet zāļu tējas
Ingesta moderada de cafeína
Mērena kofeīna uzņemšana
Consume alimentos ricos en hierro
Lietojiet uzturā pārtiku, kas bagāta ar dzelzi
Incluir fuentes de calcio
Iekļaujiet kalcija avotus
Coma alimentos ricos en antioxidantes
Ēdiet antioksidantiem bagātus pārtikas produktus
Limitar el consumo de alcohol
Ierobežojiet alkohola patēriņu
Elija métodos de cocción saludables
Izvēlieties veselīgas gatavošanas metodes
Coma comidas coloridas
Ēdiet krāsainas maltītes
Incluir carnes magras o alternativas
Iekļaujiet liesu gaļu vai tās alternatīvas
Controlar la ingesta de vitamina D
Uzraudzīt D vitamīna uzņemšanu
Incluya alimentos ricos en zinc
Iekļaujiet cinku saturošus pārtikas produktus
Come bocadillos inteligentes
Uzkodas gudri
Evite los snacks procesados
Izvairieties no pārstrādātām uzkodām
Comer alimentos fermentados
Ēdiet fermentētus pārtikas produktus
Incluir legumbres en las comidas
Iekļaujiet pākšaugus ēdienkartē
Limitar el consumo de carne roja
Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu
Incluya carbohidratos saludables
Iekļaujiet veselīgus ogļhidrātus
Lea las etiquetas nutricionales
Izlasiet uztura etiķetes
Cocinar comidas en casa
Gatavojiet ēdienus mājās
Planificar comidas semanales
Plānojiet iknedēļas ēdienreizes
Incluir fuentes de vitamina A
Iekļaujiet A vitamīna avotus
Practica la alimentación consciente
Praktizējiet apzinātu ēšanu
ESPAÑOL ▼