לאכול תזונה מאוזנת
সুষম খাদ্য খান
כלול פירות וירקות
ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন
הגבלת צריכת הסוכר
চিনি গ্রহণ সীমিত করুন
לשתות הרבה מים
প্রচুর পানি পান করুন
כלול דגנים מלאים
আস্ত শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন
צרכו חלבון רזה
চর্বিহীন প্রোটিন গ্রহণ করুন
להפחית מזונות מעובדים
প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন
אכלו שומנים בריאים
স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
הימנעו ממלח מוגזם
অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন
כלול מוצרי חלב או תחליפים
দুগ্ধজাত পণ্য বা বিকল্প পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন
לאכול ארוחת בוקר מדי יום
প্রতিদিন নাস্তা খাও।
צרכו ויטמינים ומינרלים
ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন
ניטור גודל המנות
অংশের আকার পর্যবেক্ষণ করুন
הימנעו מדילוג על ארוחות
খাবার এড়িয়ে চলুন
לאכול תוצרת עונתית
মৌসুমি ফল খান
שילוב קטניות בתזונה
খাদ্যতালিকায় ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন
הגבלת שומנים רוויים
স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করুন
בחרו פירות שלמים על פני מיץ
রসের পরিবর্তে পুরো ফল বেছে নিন
כלול אגוזים וזרעים
বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন
הימנעו ממשקאות ממותקים
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
אכלו מזונות עשירים בסיבים
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
איזון צריכת הקלוריות
ক্যালোরি গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখুন
כלול מקורות אומגה 3
ওমেগা-৩ উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন
הימנעו משומני טראנס
ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন
צרכו פרוביוטיקה
প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
הגבל מזון מטוגן
ভাজা খাবার সীমিত করুন
אכלו ירקות עליים כהים
গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক খান
כלול מזונות עשירים בוויטמין C
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
שתו תה צמחים
ভেষজ চা পান করুন
צריכה מתונה של קפאין
পরিমিত ক্যাফিন গ্রহণ
צרכו מזונות עשירים בברזל
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান
כלול מקורות סידן
ক্যালসিয়ামের উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন
אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান
הגבלת צריכת אלכוהול
অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন
בחרו שיטות בישול בריאות
স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি বেছে নিন
לאכול ארוחות צבעוניות
রঙিন খাবার খাও।
כלול בשר רזה או תחליפים
চর্বিহীন মাংস বা বিকল্প খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
ניטור צריכת ויטמין D
ভিটামিন ডি গ্রহণের উপর নজর রাখুন
כלול מזונות עשירים באבץ
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
נשנוש חכם
বুদ্ধি করে খাবার খাওয়া
הימנעו מחטיפים מעובדים
প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
לאכול מאכלים מותססים
গাঁজন করা খাবার খান
שלב קטניות בארוחות
খাবারে ডাল জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
הגבלת צריכת בשר אדום
লাল মাংসের ব্যবহার সীমিত করুন
כלול פחמימות בריאות
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন
קרא תוויות תזונה
পুষ্টির লেবেল পড়ুন
לבשל ארוחות בבית
বাড়িতে খাবার রান্না করো
לתכנן ארוחות שבועיות
সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনা করুন
כלול מקורות ויטמין A
ভিটামিন এ উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন
תרגול אכילה מודעת
সচেতনভাবে খাওয়ার অভ্যাস করুন
עברית ▼