Ernähren Sie sich ausgewogen
Balanslangan ovqatlaning
Obst und Gemüse einschließen
Meva va sabzavotlarni qo'shing
Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Shakarni iste'mol qilishni cheklang
Trinken Sie viel Wasser
Ko'p suv iching
Vollkornprodukte einschließen
To'liq donni qo'shing
Verzehren Sie mageres Eiweiß
Yog'siz proteinni iste'mol qiling
Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
Qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring
Essen Sie gesunde Fette
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Vermeiden Sie übermäßiges Salz
Ortiqcha tuzdan saqlaning
Milchprodukte oder Alternativen einschließen
Sut yoki muqobil mahsulotlarni qo'shing
Frühstücken Sie täglich
Har kuni nonushta qiling
Nehmen Sie Vitamine und Mineralien zu sich
Vitaminlar va minerallarni iste'mol qiling
Portionsgrößen überwachen
Porsiya o'lchamlarini kuzatib boring
Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
Ovqatni o'tkazib yuborishdan saqlaning
Essen Sie saisonale Produkte
Mavsumiy mahsulotlarni iste'mol qiling
Nehmen Sie Hülsenfrüchte in die Ernährung auf
Ratsionga dukkaklilarni qo'shing
Begrenzen Sie gesättigte Fette
To'yingan yog'larni cheklang
Wählen Sie ganze Früchte statt Saft
Sharbatdan ko'ra butun mevalarni tanlang
Fügen Sie Nüsse und Samen hinzu
Yong'oq va urug'larni qo'shing
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Qandli ichimliklardan saqlaning
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Elyafga boy ovqatlar iste'mol qiling
Gleichen Sie die Kalorienaufnahme aus
Kaloriya iste'molini muvozanatlash
Omega-3-Quellen einbeziehen
Omega-3 manbalarini qo'shing
Vermeiden Sie Transfette
Trans yog'laridan saqlaning
Nehmen Sie Probiotika ein
Probiyotiklarni iste'mol qiling
Begrenzen Sie frittierte Lebensmittel
Qovurilgan ovqatlarni cheklang
Essen Sie dunkles Blattgemüse
To'q rangli bargli ko'katlarni iste'mol qiling
Nehmen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
S vitaminiga boy ovqatlarni qo'shing
Trinken Sie Kräutertees
O'simlik choylarini iching
Mäßiger Koffeinkonsum
O'rtacha kofein iste'moli
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
Temirga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Kalziumquellen einbeziehen
Kaltsiy manbalarini qo'shing
Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel
Antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Wählen Sie gesunde Kochmethoden
Sog'lom pishirish usullarini tanlang
Essen Sie bunte Mahlzeiten
Rangli taomlarni iste'mol qiling
Fügen Sie mageres Fleisch oder Alternativen hinzu
Yog'siz go'sht yoki muqobillarni qo'shing
Überwachen Sie die Vitamin-D-Aufnahme
D vitamini iste'molini kuzatib boring
Nehmen Sie zinkreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Sinkga boy ovqatlarni qo'shing
Snacken Sie clever
Aqlli ravishda ovqatlaning
Vermeiden Sie verarbeitete Snacks
Qayta ishlangan gazaklardan saqlaning
Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling
Integrieren Sie Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten
Dukkaklilarni ovqatga qo'shing
Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch
Qizil go'sht iste'molini cheklang
Integrieren Sie gesunde Kohlenhydrate
Sog'lom uglevodlarni qo'shing
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen
Oziqlanish belgilarini o'qing
Kochen Sie Mahlzeiten zu Hause
Uyda ovqat pishiring
Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten
Haftalik ovqatlanishni rejalashtiring
Vitamin-A-Quellen einbeziehen
A vitamini manbalarini qo'shing
Üben Sie achtsames Essen
Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni mashq qiling
УЗБЕК ▼